樂清市依客思電氣有限公司  楊瑩楓溫馨提示：

夏天人們特別容易口渴，需要隨時喝水，應該如何喝水才是科學的呢？  

①飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚；  

②大渴忌過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多"，這是

止渴不擇飲的科學方法；  

③用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對

身體不利；  

④早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平

。  

礦泉水  

果蔬汁  

碳酸飲料  

運動飲料  

功能飲料  

牛奶及含乳飲料  

防暑寶典之二：吃什么？  

盛夏人們的吃喝問題是很重要的，這是因為當人在炎熱的環境中勞動時，體溫調節、水鹽代謝以及循環、消化

、神經、內分泌和泌尿系統發生顯著變化，會導致營養消耗增加，從出汗中流失了不少水和營養素。而夏天人

們食欲減退，也會限制了營養的吸收。專家建議：要注意補充一些營養素。 要補充足夠的蛋白質，魚、肉、

蛋、奶和豆類為好。  

要補充維生素：新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；在谷類、豆

類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。  

要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。 多吃清熱利濕的

食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。  

另外，在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補腎消水腫的功能，腎功能較差的人 好多食用。蠶豆粥對于慢

性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣，對腹瀉、失眠、遺精、白

帶多等有好處。百合粥能潤肺止咳，養心安神，適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫，止渴生津，并

有降血壓的作用。銀耳粥生津潤肺，滋陰養肺，可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水腫。 

防暑寶典之三：防兩邪、防貪涼  

一防暑邪：“暑"為夏季的主氣，為火熱所化，獨發于夏季。這時暑熱之邪，可以耗散陽氣津液，造成汗出過

多，體液減少而傷津，唇干口燥，尿黃心煩等現象，這時就要及時救治了，這是夏季 常見的中暑現象。  

防范措施——要保護好心神，具體有兩個方面：一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養

可免除外界不良情緒的干擾，只要做好這兩點，精神自然會飽滿，這就是夏日精神調養的基本法則。  

二要防濕邪：“濕"也為長夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨。因為濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃

功能，而導致夏天人們消化不良的現象；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以，在夏天多發生皮膚病變和關節

炎等。三伏時，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發掉，因而會使人煩躁

、疲倦、食欲不振，易發胃腸炎、痢疾等。長夏的濕邪 易侵犯脾胃的功能，導致消化吸收功能低下。  

防范措施——中醫認為，在長夏季節的飲食原則宜清淡，少油膩，要以溫食為主。在我國南方，不少人有食辣

椒的習慣，吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。食暖的辦法很簡單，就是喝粥。養生家

認為，在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。  

三要防“貪涼"：防暑、防濕是夏天每個人都要做的事，而夏天取涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方

法之一。但如果過度貪涼則容易感冒；會出現不同程度的胃腸病；重者會患皮膚病和心血管疾病。而老年人和

小孩出現各種癥狀更加明顯。  

防范措施——應注意以下幾個方面：室內外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好。室內溫度不低于25℃。開空

調的房間不要長期關閉，要經常通風。入睡后， 好關上空調。當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢

和軀體，以加速血液循環。患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節痛患者，

不要長期呆在冷氣環境里。  

防暑寶典之四：調整好情緒為夏季養生之關鍵  

防暑寶典：不是天氣越熱才更容易中暑  

中暑的發生不僅和氣溫有關，還與濕度、風速、勞動強度、高溫環境、曝曬時間、體質強弱、營養狀況及水鹽

供給等情況有關。誘發因素很復雜，但其中主要因素還是氣溫。  

防暑寶典：中暑了怎么辦  

高溫中暑常發人群為：高溫作業工人、夏天露天作業工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、長期臥床不起的人

產婦和嬰兒。若有人員中暑，其救護辦法為 ：  

1．立即將病人移到通風、陰涼、干燥的地方，如走廊、樹陰下。  

2．讓病人仰臥，解開衣扣，脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透，應更換干衣服，同時開電扇或開空調，以

盡快散熱。  

3．盡快冷卻體溫，降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦

拭全身；冷水浸浴15至30分鐘。  

4．意識清醒的病人或經過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。  

5．還可服用人丹和藿香正氣水。另外，對于重癥中暑病人，要立即120，請以求助醫務人員緊急救治

防暑寶典：如何避免空調病  

如何避免空調病？——預防空調病要經常開窗換氣， 好在開機1－3小時后關機，要多利用自然風降低室內溫

度， 好使用負離子發生器；室溫 好定在25－27攝氏度左右，室內外溫差不要超過7攝氏度，否則出汗后入

室，會加重體溫調節中樞負擔，引起神經調節紊亂；有空調的房間應注意保持清潔衛生， 好每半個月清洗一

次空調過濾網；辦公桌不要安排在冷風直吹處，若長時間坐著辦公，應適當增添衣服，在膝部覆毛巾加以保護

；下班回家后，先洗個溫水澡，自行按摩一番，再適當加以鍛煉，增強自身抵抗力。  

小心汽車的空調病——空調車司機同樣要注意預防空調病。使用汽車空調時，也不要把溫度打得過低，車內外

溫差 好在10攝氏度以內；不要在空調車內抽煙，不然就應把空調通風控制開關調到“排出"；不要在開著空

調的停駛車里睡覺，車內通風較差，發動機排出的一氧化碳滲漏到車內會使人中毒；停在烈日中的車 好不要

馬上使用空調，應打開車窗讓熱氣排出，等車內溫度下降后再關閉車窗開啟空調。

希望大家在這個夏季生活愉快***********************

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